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잠이 안 올 때 알아야 할 것
1. 양을 세지 말라
자는 척
고전적인 방법 중 하나는 양을 세는 것입니다.
양 한 마리… 양 두 마리…
세게 세다 보면 금방 잠이 들 것 같아
이 방법은 수면 유도에 도움이 됩니다.
과학적 근거가 없다고 합니다.
양을 세는 대신 허브티를 마신다.
잠자리에 들기 15분 전에 빠르게 읽는 것이 좋습니다.
 2. 따뜻한 우유를 마신다
따뜻한 우유 한 잔은 진정 효과가 있습니다.
숙면에 도움이 된다고 합니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 배고픔이 해소됩니다.
귀찮아서 안할테니까 일석이조로 두마리 죽이는거 맞죠?
 3. 클래식 음악 듣기
잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 클래식 음악 듣기
숙면에 도움을 준다고 합니다.
요즘 스마트폰은
예약기능 사용시 음악을 꺼주세요
깨울 필요도 없겠죠?
 4. 설탕을 멀리한다
자기 전에 설탕, 주스, 탄산 음료는 허용되지 않습니다.
당분이 많은 음식의 소화
시간이 많이 걸리기 때문입니다.
숙면을 방해한다면
잠들기 전 잠시 설탕과 작별을 고하세요.
 5. 블루라이트 피하기
뇌를 자극한다
블루라이트를 쬐면
일주기 리듬이 교란되고 수면의 질이 저하됩니다.
당신에게 영향을 미치기 때문에 잠들다
2시간 전자 기기와의 이전 거리
가지고 있는 것이 좋습니다.
 6. 목욕하기
따뜻한 물로 목욕을 하면 우리 몸은
졸음 느끼면서
편안하게 지내십시오.
진정 효과가 있는 라벤더 오일
한 두 방울
떨어뜨리면 정말 좋겠죠?
 7. 침대를 바꿔라
침대가 불편하면 잠을 잘 수 없겠죠?
지금 침대가 불편하다면
침대 위치
베개 높이 조절
부드러운 이불로 몸을 감싸십시오.
편안한 침대는 편안한 수면을 보장합니다.
 8. 라이프스타일을 바꿔라
흐트러진 신체리듬을 바로잡기 위해
라이프스타일에도 변화가 필요합니다.
점심은 카페인 음료
그 후 나는 가능한 한 적게 먹었다.
요가와 같은 간단한 운동 20분
불면증 개선에 도움을 줍니다.
 9. 발을 따뜻하게
발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아진다
숙면에 도움이 된다고 합니다.
잠들기 전 족욕이나 자기 전에
발을 따뜻하게 유지하기 위해 양말을 신으십시오.
또한 불면증을 완화하고 숙면을 촉진합니다.
어떤 음식이 도움이 되는지 알아봅시다.
 10. 바나나
바나나는 천연 수면제라고 합니다.
숙면에 도움을 주는 대표적인 과일입니다.
근육 이완을 위한 칼륨과 마그네슘
그것은 몸과 뇌의 긴장을 포함합니다.
출판용으로 좋습니다.
트립토판도 들어있습니다.
수면 촉진 아미노산이 방출된다고 합니다.
 11. 꿀
자기 전에 꿀 한 숟가락을 먹는다.
노화방지 및 피로회복에 좋은 꿀
불면증 치료에도 효과적이다.
바나나와 마찬가지로 트립토판이 풍부합니다.
불면증에 탁월합니다.
 12. 아몬드
아몬드는 단백질이 풍부하고
마그네슘이 함유되어 있습니다.
자기 전에 아몬드 5~6개 먹기
숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.
 13. 호두
호두는 수면 촉진 호르몬입니다.
멜라토닌 분비를 촉진시킨다고 합니다.
자기 전에 호두로 워밍업
우유를 섭취하면 효과가 배가 되겠죠?
접수 (옹달샘) 편집하다!
2023년.삼.4.할머니 Atti.().
jamyung820.history.com
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