고지혈증에 좋은 음식 10가지

이번에는 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.

두꺼워질 수 있는 심근경색, 협심증, 동맥경화증 등의 질환은 주로 노인들에게 발생했지만 최근에는 지방이 많은 식단이나 운동부족으로 인해 노인들에게도 점점 흔해지고 있다. 따라서 이상지질혈증이라고도 불리는 고지혈증은 비정상적인 지단백 대사에 의해 발생하는 질환이다.

쉬운 목차

고지혈증에 좋은 음식 10가지 알아보기

고지혈증에 좋은 음식 – 1. 토마토

견과류와 함께 갈아주면 식물성 지방을 분해하는 지방분해효소가 많이 방출되기 때문에 토마토에서 라이코펜을 더 잘 흡수할 수 있다. 그래서 붉게 익은 토마토는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 각광받고 있다. 따라서 카로티노이드 성분은 노화를 방지하고, 이 성분 중 리코펜은 폐암 발생을 줄여주고 유방암과 전립선암에 좋다.

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고지혈증에 좋은 음식 2. 딸기

딸기는 비타민C가 풍부해서 하루에 6~7개의 딸기를 먹으면 하루 필요한 비타민C를 충분히 섭취할 수 있다. 따라서 딸기에는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 몸에 좋은 콜레스테롤을 유지하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 따라서 딸기에는 섬유질, 나이아신, 탄수화물, 단백질, 리코펜, 단백질, 비타민 A, B, C, 안토시아닌 등 다양한 효능이 있다.

고지혈증에 좋은 음식 – 3. 강황

콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 지방조직의 확산을 늦출 수 있어 혈당, 중성지방, 지방산을 낮추는데 좋은 식품이다. 그래서 강황은 카레의 주성분이고 카레의 효능 대부분은 콜레스테롤을 낮추는 커큐민이라는 성분 덕분이다.

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고지혈증에 좋은 음식 – 4. 비트

4대 주요 채소 중 하나로 꼽히는 비트는 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 베타인의 또 다른 효능으로는 질산염이 풍부하여 혈관 내부를 청소하고 혈관벽을 튼튼하게 합니다. 그래서 비트에는 상처치유에 도움이 되는 천연아미노산인 베타인이 풍부하고 각종 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있어 면역력 강화에도 좋다.

고지혈증에 좋은 음식 – 5. 양파

양파의 황선 알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 도와 피로회복, 신진대사 촉진, 콜레스테롤 억제에 효과가 있다. 또한 익히면 황리알리가 파괴되어 약효가 떨어지므로 가능하면 생으로 먹는 것이 좋다. 따라서 노란색 알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 좋은 식품 중 하나입니다.

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고지혈증에 좋은 음식 – 6. 가지

연구에 따르면 가지는 저밀도 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 따라서 다양한 영양소가 풍부한 가지에는 섬유소, 미네랄, 비타민이 많이 함유되어 있으면서도 칼로리는 낮습니다. 가지에는 나이아신, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 소량 함유되어 있어 여러모로 건강에 좋고 칼로리가 높아 다이어트에 효과적이며 피를 좋게 하는 효능이 있는 대표적인 항산화 식품이라고 할 수 있다 선박 건강.

고지혈증에 좋은 음식 – 7. 표고버섯

무지방·고섬유질 표고버섯에 함유된 에리다데민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증과 각종 성인병도 예방한다. 따라서 표고버섯은 건강식으로 많이 찾는데, 맛이 좋아 요리에 이용하기도 한다.

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고지혈증에 좋은 음식 – 8. 오이

오이에는 당이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제하는 프로판올 말로네이트가 함유되어 있습니다. 따라서 고지혈증이 있거나 살이 찌는 분들은 오이를 자주 드시는 것이 좋습니다. 따라서 여름에 시원하게 먹는 오이에 다량 함유된 식이섬유는 음식물 찌꺼기를 배출하고 콜레스테롤 흡수를 감소시킨다.