여성갱년기 증상 완화에 도움이 되는 성분

여성 갱년기 나이는 일반적으로 40대 중반에서 50대 중반 사이로 알려져 있습니다. 하지만 최근 들어 다양한 환경적 요인으로 인해 갱년기가 일찍 찾아오고 있으며, 비교적 이른 나이에 갱년기를 겪는 사례가 많습니다. 오늘은 갱년기의 시작과 그에 대비하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 여성 갱년기 나이

앞서 말했듯이 여성 갱년기의 일반적인 연령은 40대 중반에서 50대 중반 사이로, 보통 45~55세 사이입니다. 이 시점부터 월경량이 점차 줄어들고 폐경이 오면서 다양한 문제가 발생합니다. 하지만 이 시기 이전에 폐경이 오는 경우도 있습니다. 이를 (조기폐경)이라고 하며, 최근 극단적인 다이어트를 하는 여성들이 늘어나면서 더욱 심해지고 있습니다. 여성 갱년기 연령 이전에 월경이 멈추면 심혈관 질환, 난소암, 유방암 등 다양한 질환의 발생률이 높아질 수 있습니다. 이런 상황 때문에 폐경을 미리 대비해야 한다는 의견이 나오고 있습니다. 여성 갱년기를 미리 대비해야 하는 이유, 증상 완화를 위해 해야 할 일

또한 여성 갱년기 연령은 폐경 전후 최대 10년까지 지속될 수 있으므로 이에 대한 대비가 중요합니다. 여성 호르몬 수치가 급격히 감소하는 것과 함께 야간 발한/열감/요실금/조울증/우울증 등의 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 이러한 증상이 더 심각해지기 전에 미리 대처해야 합니다.

여성의 갱년기 준비 방법은 다양합니다. 첫째, 호르몬 수치 감소에 대비하기 위해 식물성 에스트로겐(EX콩)이 풍부한 음식을 섭취하고, 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 실천해야 합니다. 또한 이 기간 동안은 같은 양을 섭취하더라도 중성지질의 축적률이 증가하여 각종 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈액 순환에 도움이 되는 오메가-3를 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다. 그렇다면 이 기간 동안 건강에 도움이 되는 성분은 무엇일까요? 여성의 갱년기 증상에 도움이 되는 성분

오메가-3 지방산 여성의 폐경 준비를 돕는 오메가-3 지방산은 항염증 기능을 통해 다양한 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 기능은 발한, 관절 통증과 같은 다양한 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두, 아마, 고등어, 연어와 같은 음식은 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 음식입니다.

석류 석류는 갱년기 증상에 도움이 되는 성분으로 대표적인 식물성 에스트로겐 과일로 꼽힌다. 이러한 특징을 통해 갱년기 동안 충분한 에스트로겐 보충을 돕고 안면 홍조, 야간 발한 등 전형적인 갱년기 장애를 개선하는 데 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 칼슘 여성의 갱년기 증상에 도움이 되는 성분인 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소다. 에스트로겐 감소는 뼈 밀도 감소를 촉진하고 골다공증 발생률을 높일 수 있다. 따라서 매일 적정량의 칼슘을 섭취하면 이 기간 동안 약화되기 쉬운 뼈와 관절의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 푸른잎 채소와 식물성 우유는 대표적인 칼슘 함유 식품이다. 보리지 오일 여성의 갱년기 증상에 도움이 되는 마지막 성분은 보리지 오일에서 추출한 감마리놀렌산이다. 이 성분은 중년 이후 손상되는 심혈관 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있다. LDL과 같은 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 데 긍정적인 효과가 있다. 갱년기, 복합적인 관리가 중요 그럼 위에 언급한 도움이 되는 성분들은 어떻게 먹어야 할까요? 단독으로 섭취해도 도움이 될 수 있지만, 갱년기/나이/월경으로 인해 발생할 수 있는 다양한 신체적, 정신적 현상을 고려하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 그래서 최근에는 긍정적인 효과가 있는 성분들을 모두 모아서 함께 섭취하는 방법이 주목받고 있습니다. ▲건강과 건강식품에 대한 일반 정보▼위의 식품들을 효율적으로 섭취하는 사례 메노믹스 포뮬러메노믹스는 여성 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 천연 성분들로 구성된 복합 포뮬러입니다. 다양한 현상에 대비할 수 있어 최근 각광받고 있는 관리법입니다. 이 조합에는 석류 추출물, 보리지 오일, 비타민 D 등 여성 건강에 필수적인 성분이 들어 있습니다. 그럼 다음의 임상 논문을 바탕으로 인체에 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다. 석류 추출물은 3가지 종류의 식물성 에스트로겐과 세로토닌을 포함한 다양한 영양소가 함유된 과일입니다. 여기서 피토에스트로겐은 떨어지는 호르몬 수치를 보충하는 데 도움이 되고, 세로토닌은 우울증과 같은 정신적 문제의 개선에 영향을 미칩니다. 실제로 관련 시험 자료에 따르면 석류 추출물을 꾸준히 섭취한 중년 여성의 폐경/연령/월경 문제와 삶의 질 점수가 개선된 것이 확인되었습니다. 보라 오일은 감마리놀렌산이 풍부한 천연 성분으로 심혈관 질환과 월경 전 증후군 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 중년 여성이 감마리놀렌산을 섭취했을 때 LDL(저밀도 콜레스테롤) 수치가 감소하고 HDL(고밀도 콜레스테롤) 수치가 증가하는 것이 확인되었습니다. 비타민 D는 뼈와 밀접한 관련이 있는 영양소로, 부족하면 골다공증(뼈가 부어오르는 질환)의 위험이 증가합니다. 칼슘 흡수를 돕고 뼈와 근육의 성장에 기여합니다. 실제로 뼈가 이미 약한 70대 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 비타민D를 2년간 섭취한 여성의 대퇴경부 골밀도가 섭취 전보다 증가한 것으로 확인되었습니다.결론 오늘은 여성 갱년기 연령과 갱년기 증상을 근본적으로 관리하는 데 도움이 되는 성분에 대해 살펴보았습니다.갱년기는 점점 더 빨라지고 있습니다.이제 그냥 앉아서 아무것도 하지 않을 수만은 없습니다.미리 문제에 대비하여 스스로를 돌보시기 바랍니다.감사합니다.논문 출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010): 53-64 Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acid 51.5 (1994): 311-316. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995): 1052-1058.